O le fa'amalamalamaina o tulimanu e taua tele mo so'o se tasi e mana'o e fa'atumauina le paleni ma foliga tutusa o le tino.

O le fa'amalamalamaina o tulimanu e taua tele mo so'o se tasi e mana'o e fa'atumauina le paleni ma foliga tutusa o le tino.E le gata e faʻaleleia ai le matagofie o le tino ae faʻaalia ai foi le maualuga o le malosi ma le amio pulea.Pe o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa, fau tino, pe na'o le mana'o e fa'aleleia lou foliga lautele, o le fa'amalamalamaina o tulimanu e tatau ona fa'amuamua.

O se tasi o vaega autu e tulituliloaina tulimanu faʻamalamalamaina o maso o lou manava.O le fa'ailoga ono-fa'ata'ita'i o le fa'ata'ita'iga lea o le manava u'u.O le ausiaina o lenei mea e manaʻomia ai le tuʻufaʻatasia o meaʻai mamafa ma faʻamalositino e faʻamalosia ai ou maso autu.O laupapa, sit-up, ma le si'i vae o nisi ia o fa'ata'ita'iga o fa'amalositino e fesoasoani i le vaneina o maso o lou manava ma fa'atupu ni tulimanu fa'amamafa.

O le isi vaega e taua tele ai tulimanu manino o tauau.O tauau lautele, faʻapipiʻiina e tuʻuina atu ai le faʻasesega o se puimanava laʻititi, e faia ai se foliga paleni o le tino pito i luga.Oomi o tau'au, si'i i tua, ma laina sa'o o nisi ia o fa'amalositino e fa'atatau i musele tau'au ma fesoasoani i le fa'atupuina o tulimanu.E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino e faʻamalosia ai ou maso pito i luga, e pei o laina ma toso i luga, e mafai ona faʻamalosia atili ai lou tauau ma faʻaleleia lou tulaga atoa.

E le fa'atapula'aina tulimanu fa'apitoa i musele o le manava ma le tauau.E mafai foi ona ausia i isi vaega eseese o le tino, e pei o lima ma vae.O biceps ma triceps ua vaneina e fausia ai se foliga matagofie i le va'aia, aemaise lava pe a faʻafefe, faʻaalia tulimanu faʻamalamalamaina ma le vavaeeseina o maso.O fa'amalosi lima, tricep dips, ma push-ups o fa'ata'ita'iga uma ia o fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'alili ai maso nei ma ausia ai le tulimanu mana'omia.

E fa'apena fo'i, o tulimanu fa'a'oti o vae e saofagā i le va'aiga afeleti atoa.O fa'amalositino e pei o squats, lunges, ma si'i tama'i povi e mafai ona fesoasoani e fa'alili ai lou quadriceps, fa'ama'a'au, ma maso o le tama'i povi, e maua ai le fa'amatalaga ma le fa'amatalaga maso.O le faʻamalositino maualalo o le tino e le gata e faʻaleleia ai le matagofie, ae faʻaleleia ai foi le malosi galue ma le gaoioi.

Ina ia maua ni fa'ailoga fa'amalamalama i so'o se vaega maso, e taua le mulimulita'i i se faiga fa'aletino lelei e aofia ai a'oa'oga fa'asagatau ma fa'amalositino fatu.E fesoasoani a'oa'oga fa'atete'e e fa'amalosia maso ma fa'atupu na pito, a'o fa'amalositino cardiovascular e fesoasoani e mu ai ga'o tele ma fa'aleleia atili ai le fa'amatalaga o maso.

E le gata i le fa'amalositino, o mea'ai e iai fo'i se sao taua i le mauaina o tulimanu manino.O mea'ai paleni ma le polotini talafeagai, ga'o, ma ga'o maloloina e maua ai meaʻai talafeagai mo le atinaʻeina ma le faʻaleleia o maso.E taua le fa'atumauina o le paleni caloric ina ia mautinoa o lo'o maua e lou tino le malosi e lagolago ai fa'amalositino, ae le fa'atupuina le ga'o tele o le tino.

O le mea uma lava, o le i ai o tulimanu manino o se uiga manaʻomia mo soʻo se tasi e fia faʻaleleia o latou tino.Pe o ou maso o le manava, tauau, lima, poʻo vae, o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino faʻapitoa, meaʻai tatau, ma se tautinoga i se masaniga faʻamalositino lelei e taua.E ui ina mana'omia le taimi ma taumafaiga e ausia ai tulimanu fa'amamafa, ae o le totogi i le fa'aleleia atili o mea fa'alelei ma le soifua maloloina lautele e matua'i aoga.O lea ia amata fa'aulufaleina fa'amalositino e fa'atatau i vaega maso fa'apitoa ma talia le faigamalaga e ausia ai na fa'auiga fa'amanino.